首先从雷电坐姿开始 ， 尽量打开双膝 ， 臀部坐在脚后跟上 ， 保持脚尖重叠 ， 上半身前倾 ， 双手手推地面 ， 手指尖指向自己 ， 双臂尽量伸直 ， 背部立直向上 ， 双肩下沉 ， 然后眼睛看向前方某一固定点保持呼吸 ， 三个呼吸完成后 ， 放松 。

功效：可以放松身体 ， 紧致皮肤 ， 同时还可也减去腹部多余脂肪 。

二、站立半月式

• 瑜伽的自然之美是任何滤镜都无法复制的
• 90后初中教师产后身材焦虑，这样做瘦腰17cm秒变辣妈
• 师父领进门，修行在个人 | 内观瑜伽36式：反向棒式
• 抑郁症|专门“欺负”大脑的抑郁症，严重时，会催你自杀！
• 久坐后这样躺5分钟，胜过给腰椎按摩2小时，瑜伽修复做起来
• 如何轻松打开髋关节？这4式瑜伽要多练习，灵活髋部，缓解僵硬感
• 农村常见的一种野草，专门为“腰间盘突出”而生，早知早受益
• 癌症患者需化疗，更要话疗
• 用它泡茶喝，专门排肠毒！每天只需3克，简单又实用
• 养生有道！先辨阴阳！这2味药材泡水喝，专门调理阴阳两虚！