早睡|早睡晚起不妄补，冬季日常养生做到简单10条，养出健康好身体高薪|身体|早睡|养生|冬季养生|刘德泉|

春生，夏长，秋收，冬藏。冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。冬季养生做起来并不太复杂，要点都在日常饮食起居中，关键是认真地做对做好。
… 早点睡，晚点起 …
中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。北京安贞医院主任医师洪昭光指出，当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床。
【 早睡|早睡晚起不妄补，冬季日常养生做到简单10条，养出健康好身体】冬季白天缩短，夜晚增长，人也要顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，即比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。

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北京老年医院中医科主任医师刘德泉提醒阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。
… 早饭晚吃，晚饭早吃 …
冬天晚起床，呼早饭的时间也应顺延。人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。起床后，可以先喝一点温水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间。
晚上早睡觉的起居习惯，也决定了在冬天应适当提早吃晚饭，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。

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… 早吃“硬”，晚喝稀 …
这里说的早吃“硬”，指的不是口感硬的东西，而是指营养丰富、能量较高的食物。刘德泉说，早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量，如适当增加些瘦肉、谷物食品、水果等的摄入量。但消化功能较弱的老年人，考虑到食物的消化过程比较长，可以把一餐的量分成两餐吃，一日不必拘泥于三餐，适当调整成四五餐。
晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

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… 早喝水，晚喝蜜 …
中医有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”。中国中医科学院西苑医院杨力解释，盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用。晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的病人，以及肾脏功能不好的人应慎喝;一般100毫升水中食盐不要超过0.9克，以免加重肾脏和心脏负担。
晚上喝蜂蜜水，既可以帮助消化，又有助睡眠。每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜，用温开水调服。但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜，因为其含糖量较高，容易引起多尿;糖尿病患者也应慎喝。

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… 进补不妄补 …
很多人认为冬季是一个进补的黄金季节，在冬季到来时大量食用各种补品，也有不少商家为了迎合消费者的需求推出了各种“套餐”“搭档”。其实，冬季主要在于闭藏，不是外泄。冬季适当进补就行，过量进补反而会导致身体平衡被打破而形成病态，尤其是过量使用补阳、补气之品反而会导致体内精气外泄，造成“冬不藏精”。所以冬季切不可妄补，尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”，更应慎重选择。