困扰2亿人的腰椎间盘问题，并不是老年病，六成都是年轻人( 二 ) 说到腰椎间盘大家并不陌生

三、恢复腰腹部肌肉活力的瑜伽体式
1、手杖式
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坐立，双腿并拢在一起，双手放在骨盆两侧，坐骨稳稳坐在瑜伽垫上；
脚掌脚趾同时回勾，脊柱向上直立，让胸腔自然打开上提；
下巴微微内收，眼睛看向脚趾，自然呼吸，保持30秒。
2、蝗虫式
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俯卧在垫子上，双手放在骨盆两侧，双腿放松；
吸气，缓慢抬起双腿向上，保持双脚向后伸展，胸腔自然上提；
双手离开垫子，放在骨盆两侧，眼睛看向前方；
自然呼吸，感受背部、臀部肌肉的发力，停留30秒。
3、仰卧扭转
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身体平躺在瑜伽垫上，手臂两侧打开，掌心朝下；
弯曲左侧膝盖，让左腿倒向身体右侧，眼睛看向左手；
让肩膀始终不要离开垫子，感受左侧腰椎的伸展，自然呼吸10次之后，换另一侧重复。
除了上面给大家介绍的这3个动作以外，瑜伽中的很多体式都对腰椎间盘的理疗有很好的效果。练习过程中要注意腰椎的感受，如果疼痛立即停止练习，一定要在专业老师指导下练习。