高血压丨适量运动有标准吗？为啥不能早上运动？医生帮你说清楚( 二 )

但要注意间隔时间，最好达到48小时以上，也就是说每三天进行一次就是最好的频率。
力量训练的方式是很多的，但也要注意训练的强度，还是中低强度最好。
另外，练习的时候一定要保持自己的呼吸状态，不要憋气。
四、每天能走多少步？对大多数人来说，力量训练和渴望运动都不是他们的选择。
那么真没得选吗？
也不是，生活中的很多体力活动都是有益的。
比如做家务或者去超市购物，这些也都算是生活中的体力活动。
也有一些人喜欢散步或者慢跑。
毫无疑问，这也是可以的，没有必要一定去打羽毛球或者乒乓球。
只要不坐着活动起来，都是对健康有益的方式。

本文插图

我要做好自己的评估，建议每天步行总数达到或者接近10000步，就刚刚好。
此外也要注意运动的时间，高血压患者在清晨的时候血压一般都是比较高的。
这也是心脑血管疾病最容易发生的时间段。
所以对于高血压患者，下午或者傍晚进行锻炼是最明智的选择。
总结。高血压患者其实一直在纠结，一运动起来血压会升高，但是不运动的话身体又吃不消。
其实运动是很有必要的，不过一定要掌握运动的强度，不要一上来就做最剧烈的运动，这对身体非常不好。
当然，运动也不要三天打鱼两天晒网，贵在坚持，长期运动才能看到运动的好处。
参考文献
[1]吴兆苏,霍勇,王文,赵连友,朱鼎良.中国高血压患者教育指南[J].中华高血压杂志,2013,21(12):1123-1149.

本文为***作者原创，未经授权不得转载