第二种方法：跑步前准备

第二种方法是跑步前的准备 ， 我们在跑步的时候需要消耗不少的能量 ， 所以我们就得在跑步前提前补充一些 ， 在跑步前20分钟左右补充是最好的 ， 因为要给人体消化吸收的时间 。

我们可以补充碳水化合物 ， 因为这种基础的营养物质是很重要的 ， 可以帮助人体快速恢复活力状态 。 所以我们可以使用一些燕麦面包 ， 或者是粗粮饼干 ， 类似这样的食物都是碳水化合物的食物 ， 而且容易被人体消化 。

除了碳水化合物的补充以外 ， 我们还得补充一点水分 ， 在长跑的过程之中 ， 我们一定会消耗不少的水分 ， 水分会挥发 ， 我们的身体就可能会因此而脱水等 。 那么 ， 跑步前喝些水就是很重要的了 ， 不过不应该喝太多 ， 以免引发运动过程中的不便 。

• 如果出现意外，你会选择哪一种流产方式？哪一种伤害会更大一些？
• 乙肝病毒携带者遇到爱情，你会向TA说出自己的情况吗？
• 洗衣服，你会么
• 关于便秘你知道多少？如果便秘了你会怎么解决呢？欢迎一起来讨论
• 肚脐是个“补阳神穴”，你会用么？
• 「开心果」的英文不是happy nuts， 最常见的健康小零食，你会说几个？
• 糖系列科普2│糖的功与过：为什么你会“嗜糖如命”？
• 知识角 | MSS-评估脑卒中上肢运动功能的量表，你会用吗
• 花椒和它搭配，祛湿又补阳！隐藏在厨房里的好药：花椒，你会用吗
• 糖尿病吃什么好？可以吃什么？不可以吃什么？或许你会想象不到