实际应用

休闲跑步者应该意识到半程马拉松比赛导致身体和主观疲劳测量的实质性变化 。 因此 ， 在这样的竞争性比赛之后 ， 应该计划足够的恢复期 。 由于跑步后的主动恢复方式甚至对恢复是有负面影响的 ， 因此建议跑步者专注于其他恢复方式 ， 以尽量减少疲劳的严重程度 ， 而不是以低强度的运动进行恢复 。 相反 ， 建议在长时间耐力运动后使用冷水浸泡和按摩 ， 冷水浸泡和按摩对疲劳的主观测量（即肌肉酸痛和感知的恢复/压力）都有有益的影响 ， 并且对随后的锻炼有更好准备的感觉 。 这种感觉更好的现象对于恢复运动表现可能是至关重要的 ， 因为无论运动引起的肌肉损伤的程度如何 ， 表现出在肌肉疼痛存在时 ， 表现都会受损 。

此外 ， 只要恢复策略没有负面影响 ， 我们选择上可以根据个人偏好、经验和天气 。 例如 ， 冷水浸泡可能不适合在寒冷的天气中使用 ， 也应考虑比赛后应用恢复方式的可能性 。 冷水是否可以获得 ， 按摩是否需要等待 。 因此 ， 跑步者可能需要随机应变的安排自己的恢复方式 。

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