如果情况允许的话 ， 还可以在屋中点上一些熏香 ， 薰衣草的最好 ， 有安神助睡眠的功效 ， 人会变得比较舒服 。

3、洗澡

在睡觉之前洗澡对于调节自己的睡眠来说 ， 是比较有效果的 。 因为在用热水进行洗澡的的时候会有利于打通身体内的经脉以及气血 ， 从而大家在洗完澡之后就会感觉到浑身的舒畅 ， 这时去睡觉 ， 会感觉到非常的舒服 ， 从而人也会更快的进入到睡眠中 。

4、按摩

按摩也是一种不错的促进睡眠的方式 ， 可先用热水泡完脚之后 ， 用手掌去搓揉自己的脚底板 ， 通过这样的方式来调整自己的睡眠 ， 而且还能够刺激到脚底的肾脏反射区 ， 对于保养肾脏来说 ， 效果显著 。

5、运动

适量的运动能够增加人体的疲劳感 ， 那么在这样的情况之下就会更加有利于大家进入到睡眠中 。 比如说你们可以外出散步一会儿再回家 ， 又或者是在家中做深度以及仰卧起坐等都可以 ， 只要让自己的身体产生疲劳感就可以了 。 切记不要运动过度 ， 要不然会让神经兴奋 ， 从而不利于进入睡眠 。

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