----爬楼梯加3组动作 ， 坚持一个月 ， 有效减少大腿脂肪//----

每天坚持爬30~45分钟 ， 注意调整好训练的节奏 ， 可以先快后慢 ， 也可以先慢后快 ， 总是不要保持在匀速的范围中 ， 要让我们的训练在爆发和平缓中反复切换 。

我们爬完楼梯后 ， 不要急着休息 ， 回到家中在进行3组腿部的训练 ， 这样可以让腿部的脂肪得到更好的减少效果 。

第一组动作

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