A. 俯卧开始 ， 两手放在肩部下方 ， 手臂伸直 ， 向下推动手臂 ， 掌心贴地 ， 身体扬起 。

B. 脚掌绷直 ， 脚尖贴地 ， 腿部绷直 ， 膝盖上提 ， 臀部绷直 ， 脊柱延展 ， 腰部向后打开 ， 大腿离地 ， 身体以脚尖、手掌支撑 ， 维持体式30秒 。

C. 收回动作 ， 回到俯卧休息 ， 再次启动身体 ， 重复练习 。

2.侧三角伸展式变体

----一组体式 ， 帮助收腹 ， 塑造高级修长腿 ， 让你拥有林志玲般的大长腿//----健康频道 http://

• 养生|女性存在雌激素偏低时，建议“5吃”和“5不吃”，或能帮助调理
• 肾病饮食只需记住4个要点，可帮助减轻症状，显著保护肾功能
• 高血糖人群，主食吃什么比较好？这3种食物或可对你有帮助
• 国家卫健委发布会请来华西医院 答问封面新闻提到一组关键数据
• 饮食养生|孩子肠胃总不好，容易积食，不妨用“3果”煮着吃，或能帮助缓解
• 一组漫画告诉你，拉“粑粑”拉到“一滴不剩”，到底有多“爽”？
• 3道简单、实用的食谱，帮助中国女生补足最缺乏的4种营养素
• 九大洗头误区你都知道吗？教你七招帮助减少脱发
• 皮肤科医生不轻易透漏的3个小技巧，帮助皮肤补足水分
• 小孩肠胃不适馋雪糕，不妨吃的菜，补血暖胃，多吃不胖，帮助发育