侧三角伸展式英文全称是:Utthita Parsvakonasana 。 "utthita"的字面意思是"延伸" ， 而"parsva"的意思是"侧面" ， "kona"的意思是"角度" 。 而今天讲的是这个体式的变体 ， 在侧伸展三角式的基础上 ， 向上伸直手臂 ， 拉伸腰侧 ， 让伸直的手臂和腰侧两边达到拉伸 ， 三角式的延伸版本 ， 使身体躯干得到更大幅度的侧面伸展 。

练习方式：

A. 两腿并拢 ， 山式开始 ， 身体挺直 ， 两手放在身体两侧 。

B. 左脚往左侧跨步 ， 屈膝 ， 大腿小腿垂直 ， 脚尖外旋 ， 维持腿部姿势 。

C. 左手向上举起伸展伸直 ， 右手扶右膝 ， 身体顺势向右侧伸展 ， 拉伸左侧腰部 ， 维持30秒 ， 收回手臂动作 ， 换右腿屈膝 ， 左腿伸直 ， 做右侧腰部的拉伸 。

D. 维持体式30秒 ， 最后回到山式休息 ， 左右两边合起来练习一分钟再休息 。

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