身体平躺 ， 两腿屈膝 ， 脚掌平放于床上 ， 两手自然抱于胸前或放在身侧 ， 然后用腰腹力量将上半身抬起 ， 抬到自己能抬起的最高位置 ， 再保持这个姿势5秒钟 ， 后缓缓放下上半身 。

注意这个运动不是仰卧起坐 ， 不要用猛力整个人坐起 ， 也不要用手臂或颈部的力量抬起上半身 。 每晚睡前坚持这个运动 ， 可以收紧大腿根部的赘肉 。

运动2：卧躺踩单车

身体平躺在床上 ， 双手交叉抱头 ， 两腿悬空做踩单车的动作 ， 每组动作往前蹬十下 ， 往后也蹬十下 。 这个运动可间歇连续做几组 ， 直到自己感觉大腿有酸胀感为止 。

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