3、这套动作没有任何伸展 ， 最好运动完要自己做些伸展 。 运动前也要选择适合自己的暖身 。

4、运动强度越高 ， 常就代表练习时受伤的机会比较大 ， 如果不太确定 ， 可以先问医生 ， 再看自己是否适合这样运动 。

----7分钟训练能增肌减脂 ， 心动了吗？但并不一定适合你//----

对已经有点基础的运动者来说 ， 七分钟运动训练是很不错的练习 。 毕竟这些训练完全不需要额外的器材 ， 找到一面墙、一张椅子 ， 就能在家自行练习 ， 不但是能减少肌少症的阻力训练 ， 也有锻炼到心肺 ， 等于在燃烧脂肪、卡路里的同时 ， 还能养出肌肉 。 如果你可以做 ， 可以考虑在每次练习时 ， 重复三到四次这组动作 ， 如此能获取更大的效益 。

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