此外 ， 有专家认为 ， 要避免长时间在坚硬的水泥地上跑步 ， 如果可以选择的话 ， 塑胶跑道、泥土地乃至其他质地相对没有那么坚硬的材质的路面 ， 都会比水泥地好 。

擅用装备帮助监控健康

跑步运动越来越受欢迎 ， 但如果姿势不正确 ， 长时间下来也容易造成运动损伤 。 专家建议 ， 最好能关注正确的姿势 ， 如果没有条件得到专业指导 ， 也要多方和跑友交流 ， 获取有效信息 。 另外 ， 黄国志介绍 ， 现在市面上有各种各样的智能穿戴装备也可以利用起来 ， 比如监测步态、对错误姿势发出警报的设备；更普通常见的监测步数、心率的运动手表等 ， 长期跑步的人不妨尝试一下借助装备来纠正和调整运动姿势、运动量 ， 让身体达到最好的状态 。

中山三院关节科陈郁鲜博士还介绍 ， 公园散步、健步走、游泳等 ， 这些运动都是对老年人膝关节比较友好的运动 。 运动时 ， 也可以使用膝关节辅助支具来减缓疼痛酸胀等症状 。

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