南医三院关节骨科曾春教授介绍 ， 人的肢体运动除了靠灵活的关节 ， 也靠关节周围的肌肉等组织的包裹和支撑 ， 共同形成稳定的结构 ， 如果各大核心肌肉群的力量得到锻炼 ， 肌肉有力量 ， 就是保护关节、减少损耗的最有效措施 。

陈郁鲜介绍 ， 具体到膝关节的保护 ， 平时可以进行直腿抬高、靠墙静蹲、平板支撑等大众化的锻炼来加强肌肉的力量 。 这些动作在维持肌肉收缩的前提下 ， 坚持的时间越长 ， 对肌肉的锻炼效果越好 。

三种人群跑步悠着点

虽然跑步是一项很好的运动 ， 但对于时下广受欢迎的马拉松运动 ， 不少专家都强调 ， 不是人人都能参与 ， 必须有充分和科学的训练、准备 ， 量力而行才行 。 尤其是老人、女性、孩子 ， 要避免运动过度 。 老年人宜选择缓和的运动形式 。 对于女性来说 ， 运动医学专家认为 ， 女性的髌骨结构特殊 ， 其实并不十分适宜长距离跑步 ， 普通女性（非专业运动员）参加跑步锻炼 ， 如果能坚持每天控制在5公里左右 ， 已经足够了 。 没必要强求公里数 ， 以免造成关节劳损 。

• 早起跑步半小时，跟傍晚散步一小时，两者有什么区别？了解一下吧
• 医生：1个动作比跑步更伤膝盖，你却每天在做，现在知道还不晚
• 跑步真的伤膝盖吗？专家支招延长膝盖“使用寿命”
• 知识｜跑步的你，瘦了吗？
• 跑步健身|涨知识｜跑步会减少我的肌肉？这是一个伪命题
• 跑步健康|涨知识｜运动后出现“黑趾甲”，我该这么办
• 你想知道跑步瘦下来是什么感觉吗？一个字：爽！
• 15岁男孩跑步异常！一检查发现……再晚就走不了路了
• 运动|长寿运动是什么？《柳叶刀》公开表示：游泳和跑步并不是第一位
• 跑步|涨知识｜有氧训练和无氧训练，怎么搭配才合理？