常见的错误姿势就是膝关节明显弯曲和在提铃过程中出现含胸弓腰的情况 ， 这时候训练中需要身体直立 ， 挺胸塌腰、抬头 ， 双手叉腰 。 然后髋关节缓慢向后移 ， 直到上体前倾与地面平行 ， 稍停 ， 再还原 。 徒手重复做若干次 ， 直到动作规范后再用哑铃或杠铃进行练习 。 注意髋关节后移时上体控制平稳 。

----硬拉训练中常见常见误区分析//----

屈腿硬拉

动作要领双脚呈八字形站立 ， 屈膝俯身 ， 双手正握杠铃 ， 握距约与肩宽或宽于肩 ， 头稍抬起 ， 挺胸腰 ， 背绷紧上体前倾约45度 。 腿肌用力伸膝提铃 ， 稍停 。 然后屈膝 ， 缓慢下降还原 。 为提高锻炼效果 ， 屈膝下降杠铃时最好不让其触及地面 。

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