今天在上课的时候有会员问我 ， 俯卧撑和深蹲哪个更有利于增肌？说到俯卧撑和深蹲都是健身房必练的动作之一 ， 是各种健身大神不可缺少的动作 。 我们想要知道俯卧撑和深蹲谁更有利于肌肉的增长 ， 就要从下面这两点全面去分析俯卧撑和深蹲 ， 那么每天做100个深蹲和每天做100个俯卧撑 ， 三个月后到底谁的肌肉更强？

----每天练100个深蹲和100个俯卧撑 哪种方式肌肉更明显//----

训练的目标肌肉

俯卧撑是一个全身性动作 ， 主要参与的肌肉有胸大肌 ， 三角肌后束 ， 肱三头肌以及背阔肌 ， 并且腹肌也能带到一些 。 在做俯卧撑的过程中 ， 胸大肌是主动肌肉 ， 肱三头肌是协同肌肉 ， 背阔肌和三角肌后束是拮抗肌(承重肌) ， 所以每天做100个俯卧撑的人胸大肌和肱三头肌将会得到锻炼 ， 他们的胸肌面积会变大 ， 厚度增长相对较低 ， 肱三头肌也能得到发展 ， 拥有强健的臂弯 。 而深蹲主要参与的肌肉下午臀大肌 ， 股四头肌 ， 腘绳肌 ， 这三块肌肉分别位于臀部 ， 大腿前侧 ， 大腿后侧 ， 在做深蹲的过程中这三块肌肉同时参与发力 ， 所以每天做一百个深蹲的人 ， 臀大肌 ， 股四头肌 ， 腘绳肌会得到发展 ， 腿部的线条日益明显 ， 臀部变得紧致且翘 。

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