----每天练100个深蹲和100个俯卧撑 哪种方式肌肉更明显//----

动作模式

标准俯卧撑有四个要点1. 面朝下俯撑在地板上 ， 身体挺直 ， 腹部收紧 ， 脚尖着地 。 手臂伸直支撑身体 ， 双手间距与肩同宽 。 这是动作的起始位置 。 2. 保持身体挺直 ， 慢慢弯曲手臂使身体下降 ， 同时吸气 。 直至胸部接近地面 。 3. 然后快速伸直手臂 ， 将身体撑回起始位置 ， 同时呼气 。 在顶端稍适停留 ， 再进行下一次动作 。 4. 以上是一次完整动作 ， 重复动作至推荐次数 。 由这四个要点我们得知 ， 俯卧撑的动作模式是推 ， 做俯卧撑能强化我们肌肉的推力 。 标准深蹲的的要点1、收紧腹部 ， 臀部紧张 。 2、腰背平直 。 3、脚尖与膝盖保持同一方向 ， 膝盖不要超过脚尖 。 4、大腿与地面保持平行 。 根据深蹲的要点我们可以知道深蹲强化的是我们肌肉蹲的能力 。

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