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从海豚式开始，然后在双手之间放瑜伽砖；

单腿向后上方抬高，做单腿海豚式，保持5次呼吸，换另一侧练习，重复4次；

完成以上动作后，支撑腿向上跳，启动核心，完成倒立，需要的话靠墙练习。

5.靠墙手倒立

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脸朝下方，双手撑地，脚踩墙，慢慢向上移直至90度，保持5次呼吸；

脚跟离墙，脚尖踩墙，保持5次呼吸；

一侧腿离开墙，单腿脚踩墙，保持5次呼吸，换另一侧练习，重复3次。

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