知道我们的极限是40个俯卧撑时 ， 这里我们在分三组完成 ， 宽距俯卧撑、窄距俯卧撑和跪姿俯卧撑各做20个 。

----如何突破40个俯卧撑？仰卧撑、分组俯卧撑及肩部训练 ， 练出胸肌//----

1、宽握俯卧撑 ， 4X20

2、窄握俯卧撑 ， 4X10

3、跪式俯卧撑 ， 4X12

三、肩部训练

接下来我们就要对我们的肩部做出训练 ， 因为肩部相对于其它肌肉来说比较脆弱 ， 所以在训练时我们可以选择较小的器械训练 ， 如：哑铃 。

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