----如何突破40个俯卧撑？仰卧撑、分组俯卧撑及肩部训练 ， 练出胸肌//----

1、哑铃推举 ， 4X12

2、前平举 ， 4X12

3、侧平举 ， 4X12

以上三个动作 ， 分四组完成 ， 每组做12次 ， 组间休息30秒到90秒的时间 。

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