晚餐：晚餐尽可能少吃或不吃米饭 ， 吃菜没有限制 ， 但总量也比中午要少 ， 以少荤多素为原则 。

提示：适当减少主食的摄入量 ， 以谷类、粗粮为主 ， 增加玉米、燕麦等成分能增加饱腹感 ， 预防肥胖 ， 远离三高 。

2、动：能走着不坐车 ， 能爬楼不坐电梯

运动是一定要有的 。 我每天坚持步行上、下班 ， 在单位工作时能步行时则步行 ， 尽可能少乘电梯 ， 并没有特意到健身房进行健身等运动 ， 因为我们当医生的 ， 并没有那么多时间去健身 。

提示：长期坚持走路锻炼 ， 可起到辅助降压的作用 。 走路速度可以逐渐增快 ， 初期以散步为主 ， 以后渐渐提高速度 ， 以身体微微出汗、不觉得劳累为原则 。

3、睡：改掉晚睡、熬夜的习惯

我每天坚持23点之前睡觉 ， 早晨7点起床 ， 中午适当午休 ， 形成相对规律的睡眠习惯 。

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