2.提升关节状态

在你运动和不运动的时候 ， 关节的状态是不一样的 ， 不运动的时候关节比较死 ， 弯曲的时候都有响声 ， 里面的韧带也容易撕裂 ， 里面的润滑液也少 ， 很容易磨损！

所以跑步前必须要提升关节的状态 ， 你最好做关节屈膝活动 ， 蛙跳 ， 关节环绕 ， 高抬腿 ， 确保自己的关节状态良好 ， 十字交叉韧带韧性提高 ， 关节液分泌足 ， 关节灵活自如！

----跑步时总感觉膝盖不舒服 ， 这个问题可不小 ， 高手都是这样解决的//----

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